水是生命之源，沒有水就沒有生命。有關(guān)資料顯示：成年人體內(nèi)水分約占人體體重的50%-60%。血液含水90％以上，心、肝、肺、腎含水70％以上，即使是硬骨頭也含20％的水，人體需要的5-20％的微量元素也是從水中獲得。人缺水5％會影響健康，缺水15％就會危及生命。地震災(zāi)害幸存者和科學(xué)研究表明：只喝水，不吃飯，人可以存活20天以上，如果幾天不喝水就會死亡。水能夠構(gòu)成組織，運(yùn)送營養(yǎng)和廢物，促進(jìn)消化，調(diào)節(jié)體溫，滋潤皮膚，消除疲勞。因此，美國哈佛大學(xué)把水排在人類營養(yǎng)結(jié)構(gòu)的第一位。

那么怎么喝水才更健康呢？
一般情況下，可以根據(jù)口渴感決定飲水量。通常一個(gè)人一天要喝6-8杯，大約1200-2000mL的水。

大量出汗、嚴(yán)重腹瀉和嘔吐等失水較多的情況下，建議定時(shí)、多次、適當(dāng)補(bǔ)充淡鹽水。

運(yùn)動及恢復(fù)期所需補(bǔ)充的水分與正常情況有所不同：

大量出汗需要補(bǔ)水，要據(jù)出汗多少決定補(bǔ)水量，一般每小時(shí)不要超過800ml。
夏季參加時(shí)間超過1小時(shí)的運(yùn)動前30分鐘，可先補(bǔ)充250-500mL的水。
運(yùn)動中大量出汗時(shí)，可以每20分鐘補(bǔ)充100-200mL的水。
運(yùn)動后應(yīng)足量補(bǔ)水，一般為出汗量的一倍半。
飲用8-12℃的水會有較好的吸收效果。

長時(shí)間耐力運(yùn)動應(yīng)補(bǔ)充含有葡萄糖聚合物和電解質(zhì)的等滲透壓運(yùn)動飲料。

運(yùn)動后飲用含適量糖分的運(yùn)動飲料，可以幫助電解質(zhì)充分被細(xì)胞所吸收，并能于最短時(shí)間內(nèi)迅速恢復(fù)體力。

喝水切忌渴了再喝，人們還可以根據(jù)自己尿液的顏色來判斷是否需要喝水，一般來說，人的尿液為淡黃色，如果顏色太淺，則可能是水喝得過多，如果顏色偏深，則表示需要多補(bǔ)充一些水了。

喝水看似小事但實(shí)際上并不是小事，因?yàn)樗�關(guān)系到您的健康。希望每位朋友都能做到健康飲水，科學(xué)飲水。

• 上一條： 一起來了解水的“PH”
• 已是最后一條